ANDA termasuk sebagian kecil penduduk dunia yang sulit tidur di malam hari? Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa 1 dari 10 orang Indonesia menderita insomnia atau sulit tidur. Akibatnya, mereka tidak bisa beristirahat dengan baik.
Padahal, tidur merupakan aktivitas penting untuk menentukan kualitas hidup manusia, karena saat tidur tubuh manusia meregenerasi sel yang rusak, mengatur hormon, memperbaiki sel otot dan membantu memperkuat daya ingat.
Jika Anda sulit tidur, ada tips untuk mengatasinya menurut perusahaan farmasi PT LAPI Laboratories, seperti yang tertuang dalam siaran pers resmi mereka yang dirilis. DiantaraSenin (7/10).
Baca juga:
Ponsel, penyebab insomnia
Hindari menggunakan gadget sebelum tidur
Menurut National Sleep Foundation, laptop dan ponsel yang tergeletak di sekitar tempat tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Cahaya biru yang berasal dari layar gadget dapat menurunkan produksi melatonin tubuh sehingga membuat tubuh terasa kurang rileks.
Untuk itu, buatlah kondisi lingkungan di sekitar tempat tidur nyaman, hening dan jauh dari gangguan gawai.
Tetapkan rutinitas sebelum tidur
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Dengan rutinitas yang konsisten, tubuh perlahan akan menyesuaikan diri dengan ritme kerja Anda dan siap beristirahat pada waktu tertentu.
Hindari konsumsi alkohol
Hindari minum alkohol sekitar tiga jam sebelum tidur, atau batasi konsumsi hingga dua gelas sehari. Sebagai gantinya, cobalah minum segelas susu atau teh herbal sebelum tidur, yang dapat merilekskan tubuh dan mempersiapkannya untuk istirahat.
Baca juga:
Kebiasaan buruk sepele memicu insomnia
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
Lakukan aktivitas yang menunjang relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik lembut, dan melakukan yoga untuk menciptakan suasana nyaman yang mempercepat proses tidur.
Hindari makanan atau minuman berkafein
Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau soda. Pasalnya, kafein merupakan stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga. Efeknya bisa dirasakan dalam waktu 6 hingga 8 jam setelah konsumsi. (*)
Baca juga:
Coba cara militer ini untuk tidur nyenyak dalam waktu kurang dari 5 menit
