Tips Tetap Sehat Ketika Shift Malam

KERTAS orang yang bekerja shift malam bisa merasa tidak enak karena pola tidurnya. Ritme tidur yang terbalik ini bisa memicu berbagai penyakit, apalagi jika kualitas tidurnya terganggu.

Beberapa profesi mengharuskan pekerjanya bekerja shift malam, misalnya tenaga medis, polisi atau buruh pabrik. Tuntutan ini dapat mengubah ritme alami tubuh untuk bangun di siang hari dan tidur di malam hari. Akibatnya, banyak pekerja malam yang mengalami gangguan tidur.

halaman kutipan HealthReplies.comBerikut adalah beberapa tips untuk menjaga pekerja malam tetap sehat.

Baca juga:

Tetap sehat di tengah padatnya aktivitas sehari-hari

Tips tetap sehat saat shift malam
Kopi adalah sahabat sejati para pekerja malam. (Foto: Unsplash/Clay Banks)

1. Tidur siang sebelum mulai bekerja atau saat istirahat

Sebelum mulai bekerja, usahakan untuk tidur siang selama 15-20 menit. Jika ada kesempatan, lakukan saat istirahat. Tidur siang sebentar dapat mengurangi rasa kantuk dan mencegah terjadinya kecelakaan kerja yang dapat terjadi akibat rasa kantuk.

Meski hanya sebentar, Anda bisa meningkatkan energi sekaligus meningkatkan konsentrasi dan produktivitas saat bekerja di malam hari. Tapi jangan terlalu banyak tidur, karena itu bisa membuat kepala pusing.

Baca juga:

5 Tanda Ini Menunjukkan Kondisi Rambut Sehat

Tips tetap sehat saat shift malam
Luangkan waktu untuk berolahraga. (Foto: Unsplash/Marcus Ng)

2. Minum banyak kopi

Bagi para pekerja malam, kopi seakan sudah menjadi sahabat sejati. Sebenarnya boleh saja, tapi ada aturan yang perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tidak mengganggu waktu tidur. Minumlah hanya satu cangkir kopi di awal jam kerja dan batasi asupan minuman berkafein hingga maksimal empat cangkir sehari.

Baca juga:  Tips Olahan Jamur Crispy Menarik

3. Tidur yang cukup

Setelah selesai bekerja, Anda bisa menerapkan tidur sehat. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari selama sekitar 7-9 jam. Ciptakan suasana kamar tidur yang tenang, nyaman dan sejuk. Mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat dapat membantu pekerja malam tidur lebih nyenyak dan lebih segar di siang hari.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis terkait shift malam, seperti diabetes dan penyakit jantung. Rutinitas ini juga bisa membuat tubuh lebih berenergi dan meningkatkan produktivitas saat bekerja. Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di sore hari minimal 15 menit, misalnya jogging, bersepeda atau berenang. (Dia)


Baca juga:

Tren Makan Sehat Saat Ini yang Disukai Generasi Z




Source link