Jika Anda mencari makanan berkalori tinggi, Anda mungkin berpikir bahwa makan makanan cepat saji saja bisa tinggi kalori. Namun nyatanya, ada banyak pilihan makanan sehat yang juga tinggi kalori. Pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa makanan yang mengandung 2000 kalori dan juga enak untuk disantap.
Baca Juga : Resep Diet Rendah Kalori yang Bisa Anda Buat Sendiri
Apa itu Kalori?
Sebelum kita bicara lebih jauh tentang makanan yang mengandung 2000 kalori, mari kita bahas dulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi dalam makanan atau minuman. Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas fisiknya. Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 2000 hingga 2200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya, sedangkan pria dewasa membutuhkan sekitar 2500 hingga 2800 kalori per hari. Jumlah kalori ini dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor lain, seperti tingkat metabolisme dan tingkat aktivitas fisik.
Jenis makanan yang mengandung 2.000 kalori
Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung sekitar 2000 kalori:
1. Almond
Almond merupakan sumber protein dan lemak yang baik untuk tubuh. Sejumput almond berukuran sedang mengandung sekitar 170 kalori. Anda bisa menambahkan almond ke salad Anda atau menjadikannya camilan sehat.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak dan serat sehat. Alpukat mengandung sekitar 250-300 kalori. Anda bisa membuat guacamole yang lezat atau menambahkan alpukat cincang ke sandwich untuk membantu Anda mencapai target 200 kalori.
3. Kismis
Kismis adalah buah kering yang kaya akan antioksidan dan serat. Satu cangkir kismis mengandung sekitar 460 kalori. Anda bisa menambahkan kismis ke dalam oatmeal atau smoothie untuk menambah kalori.
4. Pistachio
Kacang pistachio mengandung lemak sehat, serat, dan protein. Setengah cangkir pistachio mengandung sekitar 340 kalori. Anda bisa menambahkan kacang pistachio ke salad Anda atau memakannya sebagai camilan.
Baca Juga: 20 Jenis Makanan Rendah Kalori untuk Cepat Menurunkan Berat Badan
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 120 kalori. Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai bahan masakan atau menambahkannya ke dalam salad.
6. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan protein. Setengah fillet salmon panggang mengandung sekitar 350 kalori. Anda bisa memasak ikan salmon dengan cara memanggangnya atau mengolahnya menjadi sushi.
7. Nasi Merah
Nasi merah mengandung serat, protein dan karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh. Setengah mangkuk nasi merah mengandung sekitar 110 kalori. Anda bisa menambahkan nasi merah ke hidangan sayur dan protein.
8. Mentega Almond
Mentega almond mengandung lemak dan protein yang sehat. Satu sendok makan mentega almond mengandung sekitar 100 kalori. Anda bisa menambahkan selai almond ke smoothie Anda atau sebagai bahan selai kacang.
Tips memilih makanan untuk mencapai target 2.000 kalori
Jika Anda ingin mencoba mencapai target kalori harian 2.000 kalori sehari, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan:
- Pilih makanan sehat dan bergizi seperti almond, alpukat, dan salmon.
- Hindari makanan cepat saji yang tinggi kalori namun rendah nutrisi.
- Perhatikan ukuran porsi makanan yang Anda konsumsi agar tetap sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda.
- Kombinasikan makanan berkalori tinggi dengan sayuran dan buah-buahan untuk nutrisi tambahan.
Baca Juga: Cari Tahu Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda dengan Mudah, Begini Caranya!
Dengan banyaknya pilihan makanan yang mengandung 2.000 kalori, jelas Anda bisa menemukan beberapa yang sesuai dengan selera dan kebutuhan nutrisi Anda. Namun, jika Anda masih kesulitan mencari asupan kalori dan nutrisi lainnya, coba gunakan aplikasi Astro.
Astro adalah aplikasi yang menyediakan berbagai pilihan makanan sehat dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Selain itu, Astro juga dilengkapi dengan fitur yang memudahkan dalam berbelanja makanan. Anda dapat memesan makanan favorit Anda dengan cepat dan mudah tanpa harus keluar rumah.
Jangan biarkan kurangnya asupan kalori dan nutrisi lainnya mempengaruhi kesehatan Anda. Ayo download aplikasi Astro sekarang juga dan nikmati berbagai macam pilihan makanan sehat dan bergizi dengan mudah!
Referensi:
Diet 2000 Kalori: Daftar Makanan dan Rencana Makan
Apa yang perlu diketahui tentang rencana makan 2.000 kalori
Sumber gambar: Unsplash
