Jika tubuh Anda terlalu kurus, tentu hal ini akan mempengaruhi penampilan Anda, maka yang harus Anda lakukan adalah menambah berat badan. Sama seperti menurunkan berat badan, menambah berat badan juga sulit. Namun tak perlu khawatir, berikut tips cara menambah berat badan secara alami.
Konsumsi Lebih Banyak Protein
Tips pertama yang bisa Anda lakukan adalah memperbanyak konsumsi protein. Kebutuhan asupan protein dalam tubuh mempengaruhi berat badan. Protein dapat mengubah kalori menjadi otot, sehingga cocok bagi yang ingin menambah berat badan. Caranya, Anda bisa mengonsumsi protein setiap hari sebanyak 1,5 hingga 2,2 gram.
Semakin banyak asupan protein yang masuk ke dalam tubuh, maka berat badan Anda akan semakin bertambah. Beberapa makanan yang mengandung kandungan protein tinggi adalah kacang-kacangan, telur, susu, ikan, daging dan sebagainya.
Latihan kekuatan rutin mengangkat beban
Tips selanjutnya untuk menambah berat badan adalah sering latihan kekuatan melalui angkat beban. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, otot Anda akan lebih terbentuk dan berat badan Anda akan bertambah.
Anda bisa berolahraga di gym 2-4 kali seminggu. Untuk hasil terbaik, tambahkan berat badan secara teratur. Jika ini pertama kalinya Anda mengangkat beban, mintalah bantuan pelatih. Jika Anda memiliki masalah tulang, segera temui dokter.
makan milkshake
Menurut laporan Mayo Clinic, konsumsi milkshake atau smoothies secara rutin dapat meningkatkan berat badan Anda. Jika biasanya Anda lebih suka mengonsumsi minuman bersoda, kopi, atau minuman rendah kalori, coba ubah kebiasaan Anda dengan mengonsumsi milkshake dengan biji rami.
Pengumuman. Gesek ke bawah untuk melanjutkan
Makan 3 kali sehari
Tips menambah berat badan yang terakhir adalah makan 3 kali sehari dengan porsi yang sama. Cara ini akan lebih mudah membantu mereka yang ingin menambah berat badan. Dengan makan 3 kali sehari, maka asupan lemak dan karbohidrat dalam tubuh akan meningkat sehingga berat badan juga akan bertambah.
makan camilan sehat
Tips untuk menambah berat badan adalah dengan rutin mengonsumsi camilan sehat. Banyak yang bilang memperbanyak ngemil adalah cara cepat menambah berat badan. Namun, yang harus Anda perhatikan adalah memilih camilan yang benar-benar sehat.
Contoh camilan sehat yang bisa Anda konsumsi adalah buah pir dan keju. Kedua makanan ini merupakan kombinasi yang tepat untuk menambah berat badan secara alami. Pir dan keju memiliki kandungan protein tinggi yang dapat membentuk otot sehingga berat badan Anda bertambah. Ada juga selai kacang dan selai apel yang merupakan kombinasi makanan penambah berat badan.
Kedua makanan tersebut mengandung serat, antioksidan dan vitamin C sehingga tubuh Anda tetap sehat meski berat badan Anda bertambah. Selain itu, selai kacang dan apel juga dianggap tinggi protein.
Tips menurunkan berat badan di atas bisa Anda terapkan secara rutin. Dengan menerapkannya secara rutin, Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal. Anda dapat menerapkan salah satu atau semua tips yang cocok untuk Anda.
