Penurunan berat badan adalah tujuan umum bagi banyak orang yang ingin hidup lebih sehat dan meningkatkan penampilan fisiknya. Salah satu prinsip utama untuk mencapai tujuan tersebut adalah prinsip dan metode defisit kalori.
Ini sangat penting karena akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Defisit kalori adalah kondisi dimana jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.
Saat tubuh mengalami defisit kalori, terpaksa menggunakan cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak untuk memenuhi kebutuhan energinya. Dengan kata lain, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber bahan bakar utamanya.
Mengapa prinsip defisit kalori penting?
Prinsip defisit kalori adalah dasar dari semua program penurunan berat badan yang berhasil. Hal ini didasarkan pada hukum dasar termodinamika yang menyatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus menciptakan defisit energi dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi.
Saat kita mengonsumsi makanan, tubuh kita menggunakan kalori tersebut untuk memenuhi kebutuhan energinya saat ini. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi sama dengan jumlah kalori yang dibakar, maka berat badan kita akan tetap stabil.
Namun, saat kita membuat defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori atau meningkatkan aktivitas fisik, tubuh harus mencari sumber energi alternatif untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Saat itulah tubuh mulai membakar lemak.
Prinsip defisit kalori juga penting karena membantu mengatur keseimbangan energi tubuh. Jika kita terus-menerus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan, tubuh akan menyimpan energi berlebih dalam bentuk lemak, yang pada akhirnya akan menyebabkan penambahan berat badan.
Dengan menciptakan defisit kalori, kita memaksa tubuh memecah simpanan lemak dan mengurangi simpanan lemak. Namun, dengan defisit kalori yang tepat, hasilnya akan lebih maksimal.
Bagaimana cara mencapai defisit kalori?
Ada dua cara utama untuk mencapai defisit kalori: mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori melalui aktivitas fisik.
Pertama, mengurangi asupan kalori melibatkan memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang kita konsumsi. Memilih makanan yang rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda tanpa kekurangan nutrisi.
Penting juga untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, tambahan gula, dan makanan olahan yang cenderung tinggi kalori.
Kedua, meningkatkan pembakaran kalori melalui aktivitas fisik sangat penting untuk mencapai defisit kalori. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
- Latihan kardiovaskular: Aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dalam seminggu untuk membantu mencapai defisit kalori.
- Latihan kekuatan: Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah, membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme basal Anda. Semakin tinggi tingkat metabolisme basal, semakin banyak kalori yang dibakar bahkan saat tubuh sedang istirahat.
- Kegiatan sehari-hari: Selain melakukan olahraga terjadwal, aktif dalam aktivitas sehari-hari juga membantu meningkatkan pembakaran kalori. Misalnya berjalan kaki atau menggunakan sepeda untuk berkeliling, menggunakan tangga sebagai pengganti lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang membutuhkan aktivitas fisik.
- Latihan interval: Metode latihan interval yang menggabungkan sesi latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan singkat dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan laju metabolisme bahkan setelah latihan Anda selesai.
- Gaya hidup aktif: Selain olahraga terjadwal, penting untuk mempertimbangkan gaya hidup aktif secara keseluruhan. Hindari gaya hidup sedentary dan usahakan tetap aktif sepanjang hari dengan berdiri, berjalan atau melakukan gerakan ringan.
Perlu diingat bahwa membuat defisit kalori yang terlalu besar juga tidak dianjurkan, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan memperlambat metabolisme.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan atau ahli gizi untuk panduan yang tepat tentang berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi dan cara mencapai defisit kalori dengan cara yang sehat dan efektif.
Sirka bisa menjadi penasihat kesehatan profesional atau ahli gizi yang bisa Anda manfaatkan. Karena Sirka memberikan segudang informasi, tips, trik dan cara menjaga kalori tetap sehat tapi enak defisit. Dengan demikian, berat badan bisa terkontrol dan mobilitas serta aktivitas sehari-hari lebih terjaga.
