Halo para pembaca yang antusias. Apakah Anda suka begadang di malam hari? Karena pekerjaan? Tugas sekolah menumpuk, stress, banyak masalah dan tidak bisa tidur? Secepat mungkin? Kamu pasti sangat lelah. Ya, sulit tidur membuat tubuh terasa lebih pegal dan tidak fit dari biasanya. Apalagi buat kamu yang insomnia.
Insomnia sendiri merupakan kondisi di mana seseorang sulit untuk tidur di malam hari. Penyebab? Ada beberapa. Gangguan eksternal dan internal pada tubuh kita sendiri. Ya, misalnya, badai petir di malam hari membuat hati Anda panik, ketakutan, dan gelisah, sehingga sulit tidur. Sedangkan dari dalam tubuh misalnya, mungkin Anda sedang lapar dan mengidam bakso kuah pedas dengan isian pangsit yang lengkap dan segelas penuh jus jeruk segar, eh eh, atau memang sedang tidak enak badan?
Ya, mungkin. Nyeri kronis memang bisa membuat pasien sulit tidur dan berujung pada insomnia. Atau mungkin Anda yang sedang stres bahkan depresi, dan mungkin Anda yang kecanduan menatap layar gadget di tempat tidur selama beberapa menit hingga berjam-jam. Sampai subuh. Dan ya, mengantuk di pagi hari. Tidur.
Namun ada beberapa hal yang dapat diperjelas lebih lanjut yang mungkin Anda alami sebagai penyebab insomnia Anda sehari-hari seperti yang telah penulis ulas di laman Hellosehat. Harap baca dengan cermat.
1. Faktor U (penuaan)
Apakah Anda sering menemukan orang tua di sekitar Anda mengalami kesulitan tidur? Apakah Anda suka begadang, menonton TV hingga larut malam, atau melakukan aktivitas lain?
Itu normal, itu normal. Ini biasa terjadi pada orang tua karena ritme sirkadian mereka melemah seiring bertambahnya usia.
Fungsi ritme sirkadian ini adalah untuk mengatur jam biologis tubuh atau dikenal juga dengan yang mengatur kapan tidur atau istirahat dan kapan tubuh harus bangun kembali. Ya, karena penuaan dan melemahnya ritme sirkadian, tentunya para lansia juga terganggu dengan jadwal tidurnya.
2. Sore yang sangat panjang
Nah, apakah kamu tahu? Meski begitu, saat pagi sudah suntuk bekerja, tidur siang adalah cara ninja untuk bersantai dengan cara yang paling menyenangkan. Selain bermanfaat untuk daya ingat manusia, tidur siang dapat meningkatkan mood, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Eh, tapi, kalau tidur siang lama, mungkin kamu juga pernah ke sana, kan? Jika pada malam hari akan sulit untuk tidur.
Akhirnya insomnia lagi insomnia lagi.
Kalau begitu, jangan sampai terlambat. Cobalah luangkan waktu hanya 10 hingga 20 menit untuk tidur siang. Jangan datang setelah jam 3 sore. Tapi kalau badan sudah sangat lelah dan sangat lelah, apa yang bisa kita lakukan bukan? Ngantuk tidur huhuhu T_T
3. Pokoknya main Gedgeget aja..
Ya, seperti yang saya tulis di atas. Mengapa melempar gadget sebelum tidur membuat kita semakin sulit tidur. Mata sulit dikekang dan rasa kantuk pun hilang. Hmmm..
Itu karena, pertama, bermain gadget sebelum tidur bisa membuat otak kita lebih aktif, sibuk, dan terakhir mata kita akan selalu terjaga. Tanpa tidur. Kedua, dapat menimbulkan perasaan cemas dan khawatir terhadap sesuatu. Ya, itu tergantung pada apa yang kita lihat atau baca. Memainkan permainan yang kalah? Alih-alih mengantuk, dia mengutuk dengan keras. Hemm… Baca berita trending, ikut penasaran? Akhirnya penamaan 1001 artikel dalam satu malam. Nah, besok mata panda bukan? Hmmm..
4. Kebanyakan makan sebelum tidur
Apalagi kalau makanannya pedas seperti bakso tadi, wah kalau dimakan pasti perutnya kenyang. Hei, jangan berhenti di situ. Makan berlebihan, terutama makanan pedas sebelum tidur, dapat menyebabkan asam lambung naik dan rasa tidak nyaman naik dari dada ke kerongkongan. Sebagai akibat? Ya insomnia lagi insomnia lagi. Dari..
5. Banyak minum
Terutama minum sebelum tidur. Pernahkah kita diperingatkan oleh orang tua kita sebagai anak-anak untuk tidak minum terlalu banyak air sebelum tidur karena dapat mengompol? Nah, termasuk di masa dewasa. Ini juga bisa sering terjadi.
Minum terlalu banyak sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda karena akan ada perjalanan dari dan ke kamar mandi. Anda tidak tidur nyenyak, malah memercikkan air dingin. Hemm, insomnia lagi insomnia lagi.
Pengumuman. Gesek ke bawah untuk melanjutkan
6. Sedang stres?
Ya, stres. Apakah ada banyak masalah dalam hidup Anda dari pagi hingga malam? Jadi Anda tidak bisa tidur untuk menghadapinya? Faktanya, tidak semua orang bisa mengelola stres dengan mudah dan cepat.
Sebagian orang, termasuk para pembaca dan penulis di sini, pasti akan kesulitan mencari solusi atau cara untuk menyelesaikan masalahnya masing-masing. Namun, disadari atau tidak, hal ini bisa membuat kita tidak bisa tidur dan akhirnya kita akan semakin stres karena tidak bisa tidur. Akhirnya, beban kelelahan meningkat. Tidak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter jika insomnia Anda semakin mengganggu kesehatan. Sebagai?
Ya, itulah sedikit informasi yang bisa penulis berikan kali ini. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa lagi. 🙂
Referensi:
https://hellosehat.com/pola-tidur/insomnia/pembebab-insomnia/
