Mata adalah salah satu indra manusia yang berfungsi sebagai organ dalam tubuh manusia untuk melihat benda-benda di sekitarnya.
Keberadaan mata perlu dijaga kesehatannya mengingat betapa vitalnya bagian tubuh manusia ini.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang menyehatkan mata.
Berikut ini adalah daftar makanan berupa beberapa buah dan sayur untuk kesehatan mata kita :
1. Alpukat
Alpukat ini mengandung lebih banyak lutein jika dibandingkan dengan buah lainnya.
Lutein adalah pigmen karotenoid dalam kelompok dengan vitamin A yang dapat berperan dalam mencegah katarak dan degenerasi makula.
Pengumuman. Gesek ke bawah untuk melanjutkan
Selain kaya akan Lutein, alpukat juga berperan dalam penyerapan Vitamin A yang tepat oleh tubuh, yang terbentuk dari penyerapan nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten.
2. Bayam
Selain mengandung lutein seperti alpukat, bayam juga banyak mengandung zeaxanthin dan baik dikonsumsi untuk meningkatkan energi.
Selain itu bayam juga mengandung asam folat, kalsium, belerang, zat besi, vitamin B6, vitamin C dan vitamin K.
3. Brokoli
Seperti halnya bayam, brokoli juga mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang dapat melindungi mata Anda dari sengatan sinar ultraviolet.
Dengan mengkonsumsi brokoli, selain menjaga dan merawat kesehatan mata, kita juga akan mengurangi resiko katarak pada mata.
4. Mangga
Pada buah mangga terdapat kandungan vitamin A yang baik. Selain vitamin A, buah mangga juga mengandung vitamin lain seperti vitamin B1, vitamin C dan vitamin E.
5. Pisang
Pisang memiliki nutrisi yang tinggi berupa Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6 dan Vitamin C. Kita tahu bahwa Vitamin A baik untuk kesehatan mata kita.
Namun tidak hanya nutrisi di atas, pisang juga memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi.
6. Tomat
Nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata, seperti lycopene, vitamin A dan vitamin C, terdapat pada tomat.
7. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C. Dengan mengkonsumsi ubi jalar, kebutuhan vitamin A harian kita dapat terpenuhi.
8. Wortel
Wortel mengandung nutrisi seperti betakaroten, fosfor, kalium, kalsium, serat, vitamin B6 dan vitamin C.
Kandungan tersebut akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang dapat menjaga kesehatan mata kita.
Selain itu, wortel juga dapat melepaskan radikal bebas dalam tubuh kita.
**Semua gambar dalam artikel ini berasal dari wikimedia, kecuali gambar header, yaitu dari maxpixel.net**
