Cara mengatasi asam lambung naik menjadi topik kesehatan yang ingin diketahui banyak orang.
Penyakit asam lambung dalam bahasa Inggris disebut sebagai penyakit refluks gastroesofagus atau biasa disingkat GERD.
Sebagai informasi, di dalam lambung terdapat cairan yang memiliki tingkat keasaman tertentu yang dikenal dengan istilah asam lambung.
Asam lambung memiliki beberapa fungsi, salah satunya mengaktifkan enzim pencernaan dan membunuh mikroorganisme berbahaya di dalam tubuh.
Sakit asam lambung yang diderita seseorang dapat menyebabkan penderitanya mengalami berbagai macam keluhan contohnya seperti nyeri pada ulu hati dan rasa maag (nyeri, perih dan panas di dada).
jika ada yang mencoba maag dan refluks asam lebih dari dua kali seminggu, orang ini mungkin menderita asam lambung.
15 cara mengatasi asam lambung
Mengingat asam lambung begitu mengiritasi, ada baiknya kita mencegah asam lambung naik. Berikut ini adalah uraian yang disusun oleh penulis tentang berbagai cara mengatasi asam lambung yang meningkat.
1. Kenakan pakaian yang tidak ketat
Jika kita memakai pakaian yang ketat, baik itu baju atau celana, pakaian yang kita pakai bisa membuat perut kita tercekik.
Jika lambung kita mengalami tekanan, maka ada kemungkinan isi lambung akan naik hingga ke kerongkongan atau kerongkongan.
Isi lambung yang naik termasuk asam lambung, yang jika naik ke kerongkongan bisa menyebabkan naiknya asam lambung.
Oleh karena itu, ada baiknya memilih pakaian yang tidak ketat atau pas dengan ukuran tubuh kita.
2. Duduk santai dan tegak
Jika kita duduk santai dan tegak, ada kemungkinan terjadi tekanan pada sphincter atau otot berbentuk cincin yang berfungsi menutup jalan menuju esofagus.
Kondisi ini memungkinkan terjadinya asam lambung terpicu. Oleh karena itu, kita harus duduk dalam posisi santai dan tegak.
3. Tidur miring ke kiri
Masih berkaitan dengan sfingter esofagus, jika kita tidur menghadap ke kanan, ada kemungkinan sfingter di bawah tertutup asam lambung.
Oleh karena itu, lebih baik kita tidur miring ke kiri, yang mencegah sfingter esofagus bagian bawah tersumbat oleh asam lambung dan tidak memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Jika saat tidur kita benar-benar miring ke kiri, sehingga punggung terasa sakit, setidaknya kita bisa memilih untuk tidur dulu dengan kiri, lalu tidur dengan wajah menghadap ke atas atau ke kanan.
4. Sesuaikan posisi bantal saat tidur
Kita bisa mencoba membuat posisi kepala tidur lebih tinggi, sekitar 15,24 sentimeter atau 6 inci, yang bisa mencegah naiknya asam lambung.
Untuk mencapai ketinggian tersebut, kita bisa menambahkan beberapa tambahan bantal atau guling di kepala kita saat tidur.
5. Dilarang Merokok
Merokok tidak hanya dapat membawa zat berbahaya ke dalam tubuh, tetapi juga dapat menurunkan efektivitas otot yang bekerja mencegah asam lambung naik ke organ lain.
Berhenti merokok atau setidaknya mengurangi kebiasaan merokok dapat membantu mencegah penyakit asam lambung.
6. Kunyah permen karet rendah gula atau bebas gula
Dengan mengunyah permen karet, produktivitas air luar dalam proses pencernaan tubuh dapat meningkat dan memudahkan lambung mengolah kandungan makanan yang masuk.
Permen karet sebaiknya yang rendah gula atau bebas gula, karena terlalu banyak gula tidak baik untuk tubuh kita.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Dental Research pada tahun 2016, mengunyah permen karet rendah gula atau bebas gula dapat memberikan hasil yang lebih baik. heratburn karena asam lambung yang meningkat.
Penelitian ini didukung oleh Departemen Kedokteran Gigi Konservatif di GKT dan Departemen Esofagus di Rumah Sakit St Thomas.
Mengunyah permen karet bebas gula selama setengah jam setelah makan dapat mengurangi keasaman refluks esofagus postprandial.
7. Kunyah makanan secara perlahan
Dengan mengunyah makanan secara perlahan, organ tubuh kita dapat lebih mudah mengatur asam lambung karena kandungan yang masuk ke dalam tubuh kita terjadi secara perlahan.
8. Konsumsi makanan kaya serat
Dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi, maka saluran pencernaan dapat berfungsi dengan lancar.
Dengan saluran cerna yang lancar maka asam lambung yang meningkat tidak akan terjadi karena asam lambung lebih mudah diatur oleh organ tubuh kita, sehingga tidak naik ke organ yang tidak seharusnya.
9. Minumlah air hangat dalam jumlah yang wajar secara perlahan
Cairan hangat yang kita minum dapat meredakan nyeri dan perih yang disebabkan oleh kondisi asam lambung yang meningkat.
Cairan panas bisa berupa air hangat, rebusan jahe atau ekstrak jahe panas atau teh panas.
Saat meminumnya, ada baiknya dilakukan secara perlahan agar organ sistem pencernaan kita bekerja dengan baik.
Tentu saja, kita tidak boleh meminum cairan tersebut dalam jumlah yang berlebihan.
10. Hindari makanan dan minuman tertentu
Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa kita hindari konsumsi untuk mencegah asam lambung naik, antara lain:
- Jus buah atau jeruk
- Bawang bombai
- Cokelat
- kafein atau kopi
- daun mint
- Minuman bersoda atau berkarbonasi
- Tomat
- Makanan tinggi lemak
- Makanan pedas
Pengumuman. Gesek ke bawah untuk melanjutkan
11. Jangan makan mendekati waktu tidur
Jika kita makan atau ngemil menjelang waktu tidur, asam lambung kita bisa meningkat akibat aktivitas ini.
Untuk memberikan waktu bagi perut untuk mengosongkan isinya atau mengurangi aktivitasnya, kita harus berhenti makan atau ngemil setidaknya dua atau tiga jam sebelum tidur.
12. Mengatur Pola Makan
Untuk mencegah asam lambung naik, sebaiknya jangan makan sekaligus dalam porsi berlebihan. Sebaiknya makan porsi kecil lima atau enam kali.
Makanlah dengan porsi kecil dalam jumlah yang sering agar perut kita tidak kosong terlalu lama.
13. Menjaga Berat Badan Dalam Kondisi Optimal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu peningkatan asam lambung. Oleh karena itu, kita harus menjaga berat badan dalam kondisi optimal, entah itu dengan mengatur asupan nutrisi atau rajin berolahraga.
14. Minum obat asam lambung sesuai petunjuk dokter
Kita bisa meminum obat asam lambung jika peningkatan asam lambung yang kita derita sangat mengganggu. Tentunya konsumsi obat ini harus sesuai dengan anjuran dokter.
Ada tiga jenis obat untuk mengatasi asam lambung, di antaranya:
- H-2 penghambat reseptoruntuk mengurangi asam lambung
- antasida, untuk menetralkan asam lambung
- penghambat pompa protonuntuk menghambat produksi asam lambung
15. Operasi
Cara ini hanya boleh dilakukan jika asam lambung yang dialami penderita sudah sedemikian akut.
Tentunya cara ini harus sesuai dengan prosedur kesehatan yang dilakukan oleh dokter dan tenaga kesehatan terkait lainnya.
