Ada beberapa manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh dan kulit, karena buah ini memiliki kandungan gizi yang sangat tinggi, seperti mineral, antioksidan, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C dan vitamin E penting yang baik untuk kesehatan. kulit, termasuk seng dan selenium.
Manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh dan kulit bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsinya secara rutin atau menjadikannya sebagai pembersih wajah atau masker. Berikut adalah beberapa manfaat alpukat yang bisa Anda dapatkan untuk kesehatan tubuh dan juga kulit Anda.
Baca juga: Resep Alpukat untuk Diet, Bukan Hanya Jus
Berikut berbagai manfaat alpukat
Karena kandungan antioksidan dan berbagai nutrisi yang disebutkan tadi, terdapat segudang manfaat alpukat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh dan kulit, seperti:
Manfaat kesehatan alpukat
1. Pertahankan berat badan
Karena alpukat mengandung serat dan karbohidrat, mengonsumsi buah ini bisa membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lama. Meskipun alpukat berlemak, namun tidak menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat karena jenis lemak pada alpukat adalah lemak baik.
Namun untuk mendapatkan manfaat alpukat, disarankan untuk tidak memakannya secara berlebihan, karena kalorinya sangat tinggi, mencapai 150-200 kalori per bulan. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, Anda juga disarankan untuk rajin berolahraga.
2. Jaga kesehatan jantung
Alpukat adalah sumber lemak, mineral, vitamin, serat, dan protein yang menyehatkan jantung. Penelitian mengungkapkan bahwa pola makan yang kaya sayur dan buah, termasuk alpukat, dapat mengurangi lonjakan kolesterol jahat dan menghasilkan lebih banyak kolesterol baik dalam tubuh.
Kolesterol yang berlebihan baik untuk kesehatan karena dapat menghambat aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Maka dari itu, Anda bisa menggunakan buah alpukat sebagai pilihan buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan merawat kesehatan jantung.
3. Mencegah dan menyembuhkan sembelit
Sembelit bisa terjadi karena kurangnya kebutuhan serat atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, untuk mencegah dan menyembuhkan sembelit, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya serat seperti alpukat.
Untuk memaksimalkan efektivitas alpukat untuk sembelit, disarankan juga untuk banyak mengonsumsi air putih dan berolahraga setiap hari agar semuanya seimbang.
4. Mengurangi resiko terkena kanker
Makanan sehat ini dapat menekan terjadinya kanker dalam tubuh. Hal ini karena alpukat mengandung berbagai antioksidan dan nutrisi seperti lutein, asam oleat, vitamin C dan vitamin E yang baik untuk menekan pertumbuhan sel kanker.
Tidak hanya pada alpukat, penelitian menunjukkan bahwa beberapa zat dengan sifat antikanker juga terdapat pada bijinya. Namun, khasiat buah alpukat ini masih perlu dikaji lebih dalam.
Untuk mengurangi risiko kanker, penting bagi Anda untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, seperti makan makanan sehat, minum banyak air, dan berolahraga secara teratur untuk menghindari rokok.
5. Hindari Radang Sendi
Alpukat adalah sumber antioksidan yang membantu mencegah peradangan dalam tubuh. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan alpukat dapat mencegah radang sendi. Namun, efektivitas buah alpukat ini masih memerlukan penelitian lebih dalam.
Manfaat alpukat untuk kecantikan kulit
6. Hidrasi kulit
Alpukat dapat melembabkan kulit karena buah ini kaya akan mineral, vitamin, air dan lemak baik. Karena kandungannya tersebut, alpukat bisa dijadikan sebagai bahan alami untuk merawat kulit pecah-pecah atau kering.
Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam alpukat dapat menyembuhkan kerusakan kulit yang disebabkan oleh masalah seperti jerawat dan eksim.
7. Menutrisi elastisitas kulit
Manfaat buah alpukat untuk kesehatan wajah selanjutnya adalah meningkatkan elastisitas kulit wajah. Manfaat ini bisa didapatkan karena alpukat mengandung vitamin C dan mangan, nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan jumlah kolagen.
Kolagen adalah protein yang dibutuhkan kulit untuk mempertahankan elastisitasnya. Selain itu, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa lemak sehat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu menutrisi kekenyalan kulit dan mencegah kerutan di wajah.
Baca Juga: Jangan Lewatkan Manfaat Alpukat Ini untuk Wajah Anda
8. Menekan dan memperbaiki kulit yang rusak
Alpukat mengandung zat dan nutrisi yang dapat meredakan peradangan kulit seperti antioksidan, vitamin A, B, C dan E. Bahkan, ada penelitian yang mengungkapkan bahwa semua kandungan nutrisi tersebut dapat melindungi kulit dari berbagai kerusakan akibat paparan sinar matahari.
9. Menekan hiperpigmentasi kulit
Vitamin C dan Vitamin E yang terkandung dalam buah alpukat sangat membantu dalam menekan dan mengatasi penggelapan kulit atau yang biasa dikenal dengan hiperpigmentasi. Itu karena vitamin ini dapat membantu meredakan peradangan kulit dan mengurangi produksi melanin yang mendukung munculnya bintik hitam pada kulit.
10. Mencegah munculnya jerawat
Manfaat buah alpukat untuk wajah selanjutnya adalah mencegah munculnya jerawat. Hal ini bisa terjadi karena kandungan omega-3 dan vitamin C pada alpukat dapat mencegah peradangan pada kulit sehingga mencegah timbulnya jerawat.
Selain omega-3 dan vitamin C, olahan minyak alpukat juga mengandung antimikroba sehingga penggunaannya dapat mencegah timbulnya jerawat di wajah.
Kondisi Alergi Yang Menyebabkan Tidak Bisa Makan Alpukat
Meski memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan kulit, ternyata ada sekelompok orang yang tidak bisa mengonsumsi alpukat. Dirilis di situs Healthline, penderita alergi lateks dan alergi oral terhadap alpukat tidak bisa mengonsumsi buah ini. Gejala alergi lateks meliputi bibir bengkak, bersin, mata gatal, dan muntah. Adapun alergi oral terhadap alpukat berupa gatal pada bibir, mulut dan tenggorokan.
Detail kandungan gizi alpukat
Dirilis di situs web Harvard School of Public Health, alpukat berukuran sedang mengandung nutrisi berikut:
- Kalori: 240
- Karbohidrat: 13 gram
- Protein: 3 gram
- Lemak tak jenuh tunggal: 15 gram
- Lemak tak jenuh ganda: 4 gram
- Lemak jenuh: 3 gram
- Serat: 10 gram
- Natrium: 11 miligram
Selain itu, alpukat juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti:
- vitamin B
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin K
- folat
- Kalium
- Magnesium
- Karotenoid (lutein, zeaxanthin)
Asupan Alpukat Harian yang Direkomendasikan
Ariana Cucuzza, RD (ahli diet), dilansir dari Klinik Cleveland, merekomendasikan ½ buah alpukat setiap hari. Selain itu, alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik dan lebih mengenyangkan, sehingga cenderung sulit untuk dimakan secara berlebihan.
Baca juga: Pelajari cara mengonsumsi biji chia dalam diet Anda
Jadi ini adalah sejumlah besar manfaat kesehatan alpukat tubuh dan kulit yang bisa Anda dapatkan. Anda bisa mendapatkan alpukat segar berkualitas dari Astro. Astro menyediakan produk buah dan berbagai kebutuhan sehari-hari lainnya yang bisa kamu dapatkan dengan memesannya melalui aplikasi Astro! Untuk ini, unduh aplikasi Astro sekarang!
Referensi:
5 Manfaat Alpukat untuk Wajah yang sayang untuk dilewatkan begitu saja
7 manfaat kesehatan dari alpukat
alpukat
Mengatasi Alergi Alpukat
Bisakah Anda makan terlalu banyak alpukat?
Sumber gambar: Shutterstock
