Jika Anda mendambakan apel saat hamil, Anda tak perlu ragu untuk mengonsumsinya. Manfaat buah apel untuk ibu hamil sangat banyak, mulai dari mencegah sembelit hingga menjaga kesehatan jantung.
Meski begitu, ibu hamil tetap perlu mewaspadai porsi saat mengonsumsi buah merah ini. Jangan lupa untuk mencuci apel sebelum mengkonsumsinya, pastikan untuk mencucinya hingga bersih agar tidak ada bakteri atau kotoran lain yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil.
Nutrisi dalam Apel
Ukuran dan jenis apel sangat bervariasi, namun pada dasarnya apel rendah kalori dan dikemas dengan nutrisi yang dapat menunjang pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil.
Dengan mengonsumsi 200 gram apel atau ukuran sedang, ibu hamil bisa mendapatkan:
- 104 gram kalori
- 0,5 gram protein
- 27,6 gram karbohidrat
- 0,3 gram lemak
- 2 mg natrium
- 4,8 gram serat
- 20,8 gram gula
- 0,5 gram protein
- 214 mg potasium
- 9,2 mg vitamin C
- 6 mcg vitamin A
Sebagai buah yang baik untuk ibu hamil, apel mengandung serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan selama masa kehamilan. Buah ini juga merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik cukup rendah yaitu berkisar 34-38, sehingga tidak dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat jika dikonsumsi dalam porsi yang wajar.
manfaat apel untuk ibu hamil
Ada segudang manfaat apel untuk ibu hamil yang sayang untuk dilewatkan, manfaat tersebut seperti:
1. Menjaga kesehatan pencernaan
Masalah pencernaan, terutama sembelit, merupakan masalah umum yang dialami oleh banyak ibu hamil. Sembelit yang dialami ibu hamil dapat terjadi karena perubahan hormon yang dapat menghambat proses pencernaan yang mengakibatkan sulit buang air besar.
Keadaan ini bisa diperparah jika ibu hamil mengalami dehidrasi dan kekurangan serat. Apel kaya serat, yang dapat membantu melunakkan feses dan air, yang dapat mencegah dehidrasi.
Selain itu, apel juga mengandung zat pektin atau prebiotik yang efektif memberi makan bakteri baik di dalam usus. Manfaat yang bisa didapatkan dengan mengkonsumsi 1-2 buah apel sehari selama masa kehamilan.
2. Mengurangi resiko anemia
Wanita hamil berisiko sangat tinggi terkena anemia atau kekurangan darah, terutama anemia defisiensi besi. Sebab, pada masa kehamilan ini, kebutuhan sel darah merah meningkat banyak.
Oleh karena itu, untuk mencegah hal tersebut terjadi, ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi makanan kaya zat besi dan sehat seperti apel ini.
3. Sumber energi
Perlu Anda ketahui bahwa pada masa kehamilan ini ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalori untuk sumber energi. Manfaat apel untuk ibu hamil didapat dari kandungan gula seperti fruktosa, sukrosa dan glukosa pada apel. Dapat memberikan energi bagi ibu hamil secara instan saat ibu hamil membutuhkannya.
4. Mencegah gangguan pernapasan
Selain bergizi untuk ibu hamil, mengkonsumsi apel saat hamil juga baik untuk janin. Apel dapat membantu menurunkan risiko alergi dan asma bayi Anda di kemudian hari saat ia besar nanti. Apel juga mengandung antioksidan yaitu flavonoid yang dapat memperkuat fungsi paru-paru pada ibu hamil dan mencegah gangguan pernapasan.
5. Membantu perkembangan tulang janin
Selama tahap kehamilan, janin membutuhkan kalsium untuk perkembangan tulang yang kuat. Apel mengandung kalsium, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
Kalsium pada apel dapat membantu memenuhi asupan kalsium ibu hamil yang jauh lebih tinggi dari biasanya, sehingga risiko masalah tulang pada ibu hamil dapat dikurangi. Antioksidan yang terkandung dalam apel, serta senyawa antiradang lainnya, juga dapat membantu memadatkan dan memperkuat tulang.
6. Kelola gula darah
Manfaat buah apel untuk ibu hamil adalah membantu mengontrol kadar gula darah dan juga mencegah penyakit diabetes selama kehamilan. Apel merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik cukup rendah dan kaya akan serat, sehingga tidak cepat meningkatkan kadar gula setelah dikonsumsi.
Menurut rekomendasi untuk menjaga kebugaran tubuh dan kadar gula darah, disarankan agar Anda mengonsumsi setidaknya 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang akan Anda konsumsi. Makan apel ini dapat membantu Anda memenuhi rekomendasi ini.
7. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh
Vitamin C pada apel memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh. Manfaat ini sangat penting bagi ibu hamil karena selama masa kehamilan, kondisi ibu hamil rentan terhadap berbagai infeksi.
8. Jantung sehat
Buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk apel, merupakan bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung. Rendah natrium tetapi tinggi kalium, apel dapat membantu mencegah lonjakan tekanan darah yang berbahaya.
Apel utuh merupakan sumber serat yang bagus yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat, peradangan dan plak pada dinding arteri. Berbagai sifat anti-inflamasi pada apel dapat meningkatkan kesehatan dan juga mengurangi risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Nah itulah segudang manfaat apel untuk ibu hamil yang harus anda ketahui dan mulai sekarang anda harus lebih rajin lagi dalam mengkonsumsi apel. Jangan lupa untuk membeli apel segar dan mencucinya sebelum dikonsumsi.
Untuk merasakan manfaatnya, Anda bisa memesan apel segar langsung dari aplikasi Astro, cocok untuk ibu hamil. Itu karena aplikasi Astro memungkinkan Anda memesan buah dan kebutuhan sehari-hari lainnya secara online dan pengirimannya cepat, hanya 15 menit. Yuk, beli sekarang di aplikasi Astro!
Referensi:
Segudang manfaat apel untuk ibu hamil, mulai dari mencegah sembelit hingga penyakit jantung
Sumber gambar: Shutterstock
