Menyusui merupakan salah satu hal yang sering dilakukan para ibu setelah melahirkan bayinya untuk memberikan makanan dan nutrisi. Tentu saja pemberian ASI eksklusif sangat penting untuk membantu bayi tumbuh dan berkembang.
Oleh karena itu, bagi Anda yang baru melahirkan, berikanlah ASI, usahakan untuk tidak menggantinya dengan susu formula karena mengandung zat-zat penting dan tidak akan terdapat pada susu formula.
Bagi bayi, ASI merupakan minuman dan makanan yang tepat dan sehat untuk masa pertumbuhannya. Oleh karena itu, untuk mendapatkan ASI yang berkualitas dan melimpah sebagai ibu menyusui, ada baiknya selalu mengetahui makanan apa saja yang dapat menambah kualitas ASI.
Untuk menjaga kualitas ASI perlu mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang, karena hal ini penting untuk meningkatkan kualitas ASI. Selanjutnya, Anda juga harus tahu bahwa apapun yang Anda konsumsi adalah sumber makanan untuk bayi Anda.
Jenis makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui
Nah, berikut beberapa cara bagi Anda yang sedang menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI Anda, yaitu:
1. Konsumsi Zat Besi dan Kalsium
ASI merupakan sumber kalsium yang paling dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tulang dan pertumbuhan pada bayi. Asupan kalsium dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi sumber kalsium, misalnya ikan dan susu khusus ibu menyusui.
Namun Anda harus memastikan bahwa susu tersebut mengandung asam folat, vitamin, DHA, zat besi dan prebiotik FOS. Bahkan bila perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang memiliki kandungan kalsium dalam komposisinya.
2. Konsumsi buah dan sayur
Selanjutnya yang harus Anda konsumsi sebagai ibu menyusui adalah buah-buahan dan sayuran hijau, hal ini diperlukan untuk menambah zat besi dalam tubuh. Dengan begitu selama menyusui ibu tidak akan merasakan anemia, apalagi pada sayur dan buah terdapat antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh.
3. Makanan berlemak
Selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak, namun tetap dalam jumlah tertentu. Perlu Anda ketahui, agar ASI berkualitas baik, mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat membantu bayi memiliki postur tubuh yang ideal, tidak kekurangan gizi dan tentunya jauh lebih sehat.
4. Makanan berprotein
Terakhir, selain mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan vitamin, Anda sebagai ibu menyusui juga perlu mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Karena Anda pasti tahu bahwa protein memiliki manfaat untuk membangun jaringan tubuh bayi.
Makanan yang dapat memperbanyak ASI untuk ibu menyusui
Nah, setelah mengetahui sumber makanan apa saja yang perlu dikonsumsi, ada beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kualitas ASI, seperti:
1. Bayam
Makanan yang pertama adalah bayam, sayuran hijau ini sangat dianjurkan untuk ibu menyusui yang memiliki kecenderungan kekurangan zat besi atau anemia. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah kesehatan, itu akan mengurangi suplai ASI Anda.
Selain dapat mengatasi masalah kekurangan zat besi, ternyata bayam dapat dijadikan sebagai sumber pelancar ASI, karena mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
2. Gandum
Selain itu, yang dianjurkan untuk ibu menyusui agar kualitas dan produksi ASI lancar adalah oatmeal. Karena gandum memiliki kandungan asam folat yang tinggi sehingga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.
3.Salmon
Salmon juga merupakan salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil dan dapat meningkatkan kualitas dan produksi ASI. Selain itu, ikan jenis ini mengandung mineral dan vitamin yang baik untuk ibu menyusui.
4. Susu Kedelai
Selanjutnya adalah susu kedelai yang perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi susu kedelai 2 gelas setiap hari sangat baik untuk ibu hamil, karena susu kedelai mengandung protein yang dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
5. Daun Katuk
Untuk sayuran yang satu ini sering direkomendasikan untuk ibu menyusui yang ingin melancarkan produksi ASInya yaitu Sauropus Androgynus atau yang dikenal dengan daun katuk.
Sayuran ini mengandung vitamin A, vitamin E, kalsium, vitamin C dan juga protein. Selain vitamin, ada juga magnesium, seng, dan zat besi yang semuanya sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena dapat merangsang oksitosin dan prolaktin, hormon yang terlibat dalam produksi ASI.
6. Jahe
Terakhir, jahe, siapa sangka ternyata rempah ini merupakan salah satu sumber herbal untuk memperlancar dan merangsang produksi ASI? Cara menggunakannya sendiri cukup mudah, karena Anda bisa mencampurkan jahe ke dalam teh atau menambahkannya ke dalam masakan.
Nah itulah makanan-makanan penambah ASI dan bisa anda konsumsi secara rutin agar kualitas dan produksi ASI semakin baik dan baik. Untuk produk makanannya sendiri, kamu bisa membelinya langsung di aplikasi Astro! Ayo segera beli kebutuhan harianmu sekarang juga di aplikasi Astro!
Referensi:
4 Makanan Perlancar ASI yang Harus Anda Ketahui
Baca ini, daftar makanan yang tepat untuk meningkatkan kualitas ASI
Sumber gambar: Shutterstock
