Sumber makanan sehat yang harus Anda perhatikan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat atau omega 3. Tentunya nutrisi yang dikenal dengan omega 3 ini sangat penting dan dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga kesehatan.
Kesehatan yang terjaga ada pada jantung, otak dan juga mata, bahkan dapat membantu mendukung fungsi tubuh lainnya secara optimal. Misalnya, sistem imun tubuh semakin meningkat, kemudian pencernaan dan juga kesuburan.
Namun, ada hal yang harus Anda ketahui bahwa asam lemak omega 3 sendiri merupakan salah satu jenis asam lemak esensial. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa omega 3 sebenarnya merupakan nutrisi yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh seseorang.
Oleh karena itu, agar tubuh Anda tetap dapat memenuhi kebutuhan omega 3 nya, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 itu sendiri, yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di berbagai makanan sehat dan bergizi serta bisa menjadi pilihan menu makanan sehat. .
7 daftar makanan yang mengandung omega 3 yang bisa menjadi pilihan menu sehat
Anda mungkin sudah tahu bahwa ada jenis utama asam lemak omega 3 yang dikenal dengan asam docosahexaenoic atau DHA, ada juga asam eicosapentaenoic yang dikenal dengan EPA, dan ada juga asam alfa-linolenat atau dikenal juga dengan ALA.
Kandungan gizi omega 3 terdapat pada ikan dan makanan laut lainnya yang lebih banyak mengandung DHA dan juga EPA itu sendiri. Sementara itu, kandungan ALA lebih tinggi terdapat pada makanan yang berasal dari tumbuhan.
Nah, biar lebih jelas, berikut 7 daftar makanan yang mengandung omega 3 yang baik untuk tubuh, dan bisa juga kamu jadikan pilihan menu sehatnya, yuk simak!
1. Makarel
Bisa dibilang ikan kembung ini memiliki ukuran yang tidak besar, namun jangan remehkan kandungan omega 3 yang sangat kaya. Nutrisi yang sangat dibutuhkan adalah asam lemak omega 3 yang kaya akan ikan kembung.
Padahal dihitung dari 100 gram ikannya sendiri, ternyata mengandung 4800 miligram kombinasi EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan tubuh. Bahkan ikan kembung juga banyak mengandung vitamin B12 dan selenium.
2. Sarden
Sarden merupakan salah satu jenis menu yang mungkin sudah Anda ketahui. Karena ikan sarden kecil sudah dijadikan sebagai olahan jajanan dan juga olahan jajanan untuk jenis makanan lainnya.
Untuk satu porsi saja yang dalam bentuk kering, terdapat asupan hingga 370% dari jumlah harian yang sangat penting untuk vitamin B12. Ada juga 24% untuk kandungan vitamin D yang baik.
3.Salmon
Salmon merupakan makanan dengan banyak kandungan baik dan sehat. Kandungannya meliputi vitamin B, vitamin D dan selenium serta kaya akan omega 3. Dengan 100 gram setara dengan 2.150 miligram untuk kandungan EPA dan DHA.
4. Tiram
Bisa dikatakan 100 gram tiram sama dengan 391 miligram yang sangat kaya akan nutrisi omega 3. Tak hanya itu, ia juga memiliki kandungan vitamin B12 sebesar 567% dan kandungan tembaga 69%.
5. Biji Chia
Selain sea food, kandungan nutrisi omega 3 juga bisa Anda dapatkan dari chia seed yang merupakan sumber tumbuhan. Juga dikenal sebagai biji chia, bijinya sangat kecil tetapi kaya akan mangan, magnesium dan selenium juga, dan masih banyak lainnya.
6. Kacang
Sumber tumbuhan lain yang mengandung nutrisi omega-3 adalah kenari, yang mengandung hingga 2.570 miligram ALA di setiap 14 kenari. Kandungan lain dalam kacang-kacangan juga sarat dengan serat yang baik untuk tubuh.
7. Kedelai
Jangan heran jika kedelai juga mengandung omega 3 atau asam lemak baik hingga 1400 miligram yang juga bisa menjadi pilihan menu makanan atau cemilan Anda.
Ini adalah beberapa makanan yang mengandung omega 3 yang harus Anda ketahui karena penting untuk kesehatan Anda. Lebih lanjut, asam lemak omega 3 sendiri merupakan jenis asam lemak yang bahkan tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga Anda hanya bisa mendapatkannya dengan cara mengkonsumsinya dari makanan yang sehat. Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari protein hewani, terutama ikan dan makanan laut, sayuran, atau biji-bijian dan kacang-kacangan.
Jika ingin membeli berbagai jenis bahan makanan sehat dengan harga terbaik, buka saja aplikasi Astro untuk mendapatkan berbagai kebutuhan sehari-hari hanya dalam beberapa menit dan terjamin kesegarannya! Jika Anda belum memiliki aplikasinya, unduh aplikasi Astro yang tersedia di Google Play Store dan App Store!
Referensi:
7 makanan tinggi lemak yang baik untuk kesehatan
6 makanan kaya asam lemak omega 3
Sumber gambar: Shutterstock
