SEMUA orang memang buang air besar, tapi ternyata kita tidak perlu buang air besar (BAB) setiap hari. BAB setiap hari, menurut ahli gastroenterologi Dr. Folasade May, itu salah paham.
“Saya pernah meminta orang untuk membuat janji, karena mereka berkata, ‘Oh, saya berhenti buang air besar setiap hari beberapa tahun yang lalu,'” kata profesor di Fakultas Kedokteran David Geffen di Universitas California, Los Angeles, AS. .
“Dan saya harus mengingatkan orang-orang bahwa sebenarnya tidak ada jumlah buang air besar yang tetap atau normal,” dia menekankan.
Baca juga:
Di sinilah bahaya menahan huru hara
Idenya mungkin berasal dari kepercayaan era Victoria bahwa buang air besar setiap hari membuat Anda lebih sehat, kata konsultan dan profesor di divisi gastroenterologi dan hepatologi Dr. Michael Camilleri dari Mayo Clinic di Minnesota, seperti yang dilaporkan CNN.
Meskipun, belum tentu. “Kebanyakan orang akan buang air besar antara tiga dan tiga kali seminggu. Di mana saja dalam kisaran itu kami anggap normal,” tambah May.
Dalam hal buang air besar sebagai ukuran kesehatan, frekuensi bukan satu-satunya faktor penting. Dan beberapa faktor dapat memengaruhi seberapa sering kita buang air besar, termasuk pola makan, hidrasi, stres, usia, penggunaan obat, dan keadaan sosial, kata ahli gastroenterologi Dr. Trisha Pasricha dari Rumah Sakit Umum Massachusetts, yang juga seorang instruktur kedokteran di Harvard Medical School.
Juga, sangat membantu untuk mengetahui seperti apa kotoran Anda selain seberapa sering Anda buang air besar. “Bentuk tinja, penampilan atau konsistensi buang air besar sebenarnya merupakan kriteria yang jauh lebih baik daripada angka frekuensi sederhana,” kata Camilleri.
Profesional medis menilai kualitas feses menggunakan Bristol Stool Chart, yang mengklasifikasikan feses menjadi tujuh kelompok. Jenis kotoran yang paling sehat adalah jenis tiga dan empat: tinja berbentuk sosis dengan retakan di permukaannya atau berbentuk ular dan halus.
Jika Anda buang air besar tiga kali seminggu dan konsistensinya keras atau berkerikil, tidak apa-apa jika Anda tidak merasakan perubahan apa pun dalam kualitas hidup Anda, kata Pasricha.
Namun, jika Anda mengejan terlalu keras saat mencoba buang air besar atau merasa belum sepenuhnya mengosongkan usus, Anda mungkin perlu mengubah buang air besar menjadi lebih sering atau memiliki kualitas tinja yang lebih sehat, kata para ahli.
Baca juga:
Bahaya menunda buang air kecil bagi kesehatan tubuh
Cara melangsingkan BAB
Menempatkan kaki Anda di bangku kamar mandi atau bahkan setumpuk buku juga bisa membantu. Dengan melakukan ini, itu mengangkat lutut Anda di atas pinggul Anda, melemaskan otot-otot dasar panggul yang menopang usus Anda, dan memungkinkan feses keluar dengan lebih mudah, kata Pasricha.
“Kami tidak berevolusi untuk buang air besar dengan duduk dengan pinggul 90 derajat di atas kursi seperti yang kita lakukan sekarang. Kami dulu jongkok. Duduk tegak, sudut 90 derajat seperti itu benar-benar menutup jalan,” jelasnya.
Makan cukup serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah sembelit, kata para ahli. Asupan serat total harus minimal 25 gram per hari, menurut Administrasi Makanan dan Obat-obatanAMERIKA SERIKAT.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa buah kiwi dan plum sangat membantu untuk menghilangkan sembelit, kata para ahli. Tapi jangan terlalu banyak makan serat, karena menyebabkan perut kembung.
Cukup terhidrasi juga melunakkan feses sehingga Anda bisa mengeluarkannya dengan mudah, kata May.
“Kopi atau minuman berkafein juga terbukti merangsang kontraksi usus besar,” kata Camilleri, mencatat bahwa minuman tersebut dapat memicu buang air besar. Di sisi lain, diet tinggi lemak dapat memperlambat sistem pencernaan Anda. (aru)
Baca juga:
Keadaan yang tidak mungkin? Ini adalah cara menahan buang air kecil
