LATIHAN Daya tahan otot adalah jenis latihan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi dan bekerja dalam jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Latihan ini ditujukan untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan efisiensi pembuangan limbah.
Pelatihan resistensi otot melibatkan kontraksi otot berulang yang diadakan lebih lama dari latihan kekuatan biasa. Ini melibatkan kerja otot untuk jangka waktu yang relatif lama dengan intensitas yang lebih rendah daripada latihan kekuatan maksimal, yang hanya dilakukan untuk beberapa pengulangan.
Tujuan dari latihan ketahanan adalah untuk meningkatkan kemampuan otot dalam menghasilkan energi dalam jangka waktu yang lama dan untuk mengatasi kelelahan yang terjadi selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Ini penting dalam banyak aktivitas sehari-hari, kebugaran umum, dan juga olahraga yang melibatkan aktivitas berulang seperti berlari, bersepeda, berenang, atau olahraga tim.
Berbagai bentuk latihan kekuatan otot
Berikut beberapa contoh latihan ketahanan otot yang bisa dilakukan:
1. Papan
Gerakan plank ini hampir seperti push-up. Perbedaannya terletak pada posisi tangan. Gerakan plank dilakukan dengan meletakkan seluruh lengan di bawah siku untuk menopang tubuh. Kedua tangan tertutup atau terbuka di lantai. Latihan papan ini berfokus pada otot lengan dan otot depan seperti paha depan, perut, dan dada.
