Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan wara diet DEBM. Diet ini bertujuan untuk menurunkan 2 kg hanya dalam waktu satu minggu. Sebelum mencobanya, Anda harus mengetahui terlebih dahulu apa itu diet DEBM dan bagaimana melakukannya dengan baik dan benar, sebagai berikut.
Definisi Diet DEBM
Diet DEBM atau Diet Lezat, Bahagia dan Menyenangkan adalah salah satu program pemberian makan. Diet ini diperkenalkan oleh Robert Hendrik Liembono. Aturan diet DEBM yang dibuatnya berhasil membuat banyak orang menurunkan berat badan secara drastis.
Robert bukanlah seorang dokter, ahli gizi atau dokter. Dikutip dari hasil wawancara bersama WaktuRobert mengaku berhasil menurunkan berat badan puluhan kilogram setelah menerapkan diet DEBM.
Beberapa tahun lalu, Robert mengalami lompatan dari bobot awalnya 78 kg menjadi 107 kg. Namun, setelah mengikuti metode diet ini, berat badan bisa turun menjadi 75 kg.
Dari pengetahuan browsing internet dan pengalaman pribadi, Robert memberanikan diri untuk membagikan metode diet ini di media sosial. Tak disangka, cara diet yang dilakukannya ini mendapat respon positif. Banyak orang mengaku berhasil menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Karena popularitasnya, pengikut diet ini di media sosial mencapai lebih dari 500 juta orang. Bahkan, buku tentang diet yang ditulis Robert akhirnya dicetak ulang sebanyak 4 kali lho!
Cara membuat diet DEBM yang baik dan benar
Sesuai dengan namanya, metode diet DEBM sangat ringan dan menyenangkan untuk dijalani, bahkan untuk pemula sekalipun. Alasannya karena orang yang menerapkan cara diet ini tetap bisa mengonsumsi makanan dan tidak harus menahan lapar.
Selain itu, tidak seperti kebanyakan metode diet lainnya, diet DEBM tetap menganjurkan untuk makan 3 kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam. Namun, ada beberapa aturan yang harus Anda pahami agar bisa menerapkan cara diet ini dengan benar dan mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk lebih jelasnya di bawah ini adalah cara diet DEBM yang baik dan benar.
1. Sarapan dengan makanan kaya protein
Di antara waktu makan lainnya, sarapan berperan penting dalam metode diet DEBM ini. Sebab, setelah makan ini, Anda bisa merasa kurang lapar dan menghindari makan dalam porsi besar di siang hari. Jika Anda mengabaikannya, Anda mungkin merasa sangat lapar sehingga Anda tidak dapat memenuhi asupan makanan Anda di waktu makan lainnya.
Saat menerapkan diet DEBM, usahakan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk sarapan pagi. Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat karena bisa membuat program diet Anda tidak berjalan lancar.
Untuk sarapan pagi, berbagai jenis makanan yang baik dikonsumsi, seperti dada ayam, telur atau daging merah, bisa dimakan dengan cara digoreng tanpa harus mengeluarkan minyaknya terlebih dahulu.
2. Beri makan protein hewani dan sayuran di siang hari
Sedangkan untuk makan siang, Anda harus memberikan makanan dengan jumlah nutrisi yang tepat yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Sebagai catatan, Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, katuk dan kangkung, serta makanan yang mengandung protein hewani.
Dengan memilih jenis makanan di atas sangat mudah untuk menurunkan berat badan, karena Anda mengkonsumsi makanan rendah kalori, rendah karbohidrat dan asupan serat yang cukup untuk tubuh, bahkan dengan tetap menjaga volume makanan.
3. Makan malam dengan protein hewani
Di malam hari, Anda masih bisa makan, namun usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan setelah jam 6 sore. Tujuannya agar organ pencernaan memiliki waktu istirahat yang bisa digunakan untuk membakar semua lemak yang menumpuk di tubuh.
Selain itu, membatasi jam makan malam hingga kurang dari jam 6 sore dapat mengurangi potensi peningkatan kadar gula darah saat tidur, yang mengakibatkan penumpukan lemak. Untuk jenis asupannya, Anda bisa mengonsumsi protein hewani karena baik untuk pembentukan otot.
4. Kurangi ngemil
Memakannya saat menerapkan metode diet DEBM memang tidak dilarang. Namun, pastikan untuk membatasi porsi camilan yang ingin Anda konsumsi agar tidak berlebihan.
Jadi, jangan konsumsi cemilan yang banyak mengandung gula karena bisa memicu kenaikan berat badan dan program diet Anda akan sia-sia. Tahan juga keinginan ngemil snack karena bisa meningkatkan penyerapan tubuh terhadap air dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Jika ingin mengkonsumsi cemilan, anda bisa mengkonsumsi buah-buahan segar atau cemilan rendah lemak agar tidak memberikan efek negatif bagi tubuh.
Daftar menu diet DEBM
Anda bisa mengikuti daftar menu di bawah ini jika masih bingung ingin makan makanan apa selama menjalani diet DEBM.
1. Pagi
Konsumsi banyak makanan kaya protein agar nafsu makan bisa terkontrol, seperti yogurt tanpa pemanis, salad sayur dan dada ayam, susu kaya protein, telur rebus, keju alpukat, dan telur dadar keju.
2. Siang hari
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan protein hewani, seperti daging ayam, daging sapi, keju, protein susu, ikan, dan telur rebus.
3. Malam
Ada yang menyarankan menu makan malam DEBM yaitu bayam dan ayam bakar, alpukat keju, kebab kambing, wortel, brokoli dan steak.
Nah ini dia cara diet DEBM yang bisa kamu coba untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Lakukan diet ini secara konsisten untuk hasil yang maksimal.
Sukseskan diet Anda dengan mengonsumsi makanan sehat yang bisa Anda pesan online hanya dari Astro. Pesan semua kebutuhan diet Anda dari Astro yang memiliki pengiriman cepat hanya dalam beberapa menit. Ayo beli sekarang juga di aplikasi Astro yang bisa kamu download di Google Play Store dan App Store.
Referensi:
Mempelajari definisi diet DEBM dan pro dan kontranya
Sumber gambar: Shutterstock
