Diet DEBM merupakan metode diet yang dipercaya dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa perlu membuat diri kelaparan. Sebelum mempraktekkannya, sebaiknya ketahui terlebih dahulu menu diet DEBM untuk pemula yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari.
Perlu diketahui juga bahwa diet DEBM atau diet enak, bahagia dan menyenangkan diciptakan oleh Robert Hendrik Liembono melalui panduan diet di tahun 2018. Mirip dengan diet ketogenik dan diet Atkins, diet DEBM juga mengurangi asupan karbohidrat dan gula. dan lebih mengkonsumsi terlalu banyak lemak dan protein.
Meski efektivitas metode diet DEB belum didukung oleh penelitian yang solid, namun metode diet rendah kalori ini justru terbukti efektif menurunkan berat badan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah kalori lebih efektif daripada diet rendah lemak.
Pedoman umum untuk diet DEBM
Tubuh Anda menggunakan karbohidrat dalam makanan sebagai sumber energi utamanya. Namun, manfaat karbohidrat bisa disimpan sebagai lemak, baik berupa lemak di bawah kulit maupun yang menempel di organ dalam.
Dengan mengikuti diet rendah karbohidrat dan rendah kalori ini, tubuh Anda akan dipaksa untuk memecah lemak menjadi simpanan energi. Seiring dengan berkurangnya timbunan lemak di tubuh, berat badan juga perlahan akan berkurang.
Sesuai namanya, diet ini tidak berat dan sangat menyenangkan karena Anda bisa mengonsumsi semua makanan enak tanpa membuat diri Anda kelaparan. Diet DEBM tidak memaksa Anda untuk berolahraga, apalagi mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Meski begitu, ada aturan jenis makanan yang perlu Anda ikuti dalam menerapkan diet DEBM ini, yaitu makanan harus rendah karbohidrat, rendah gula, tinggi lemak, dan tinggi protein. Di bawah ini adalah pedoman umum diet DEBM yang harus diikuti:
- Wajib sarapan dengan makanan yang kaya protein
- Makan siang dan makan malam harus kaya akan protein hewani
- Anda harus minum 3 gelas air pada jam 9 pagi dan jam 3 sore. Di luar jam tersebut, tentunya Anda masih bisa minum
- Konsumsilah air soda, kopi biasa, atau teh dan krim tanpa pemanis
- Jika Anda merasa lapar setelah jam 6 sore, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan dengan kandungan protein hewani yang tinggi tanpa karbohidrat
- Anda bisa menggunakan garam dan minyak untuk memasak makanan, tetapi tanpa tepung dan gula
- Selalu konsumsi makanan sumber protein hewani seperti daging, keju, ikan dan telur setiap kali makan
Selain panduan umum tersebut, diet DEBM juga memiliki aturan pola makan yang harus Anda ikuti, seperti makanan apa saja yang tidak boleh Anda makan dan cara mengkonsumsinya.
Menu makanan diet DEBM
Di bawah ini adalah aturan untuk setiap makanan yang bersumber dari buku diet DEBM.
1. Sarapan
Pada diet DEBM, sebaiknya hindari sarapan yang mengandung karbohidrat seperti roti, pasta, nasi dan minuman manis atau bubur ayam. Saat sarapan, disarankan agar Anda mengubah karbohidrat menjadi protein agar jumlah asupan Anda lebih banyak berupa protein.
Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak serat dan lemak sehat. Dengan proporsi makanan tersebut, nafsu makan Anda bisa lebih terkontrol. Energi yang Anda hasilkan juga lebih besar dan tidak akan berupa lemak.
Berbagai pilihan menu sarapan yang bisa Anda coba seperti:
- telur rebus
- keju alpukat
- Omelet keju
- yogurt tanpa pemanis
- Susu berprotein tinggi
- Sayuran kaya serat, seperti buncis dan wortel
2. Makan siang
Di bawah ini adalah aturan makan siang saat Anda menjalani diet DEBM:
- Ganti nasi dengan sayuran seperti brokoli, wortel, buncis dan lainnya.
- Awali makan siang dengan mengkonsumsi protein hewani seperti protein susu, keju atau 1 butir telur rebus untuk mengontrol nafsu makan dan tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan.
- Minum banyak air.
- Konsumsilah makanan sumber protein hewani seperti ikan, ayam, daging sapi dan daging sapi jika tidak menyukai sayuran.
3. Makan malam
Berbeda dengan kebanyakan metode diet yang melarang Anda untuk makan malam. Pada diet DEBM, Anda sebenarnya diharuskan makan malam. Jika Anda tidak lapar, Anda tetap diwajibkan untuk makan mengikuti aturan seperti:
- Konsumsilah protein hewani dengan makanan kaya karbohidrat yang bisa dikonsumsi, seperti wortel, bayam, dan brokoli.
- Makan sepenuhnya bebas karbohidrat jika makan setelah jam 6 sore. Pilih makanan seperti sate kambing tanpa lontong dan kecap, keju, alpukat, telur dan ikan.
4. Makanan ringan
Camilan dalam diet DEBM juga merupakan bagian yang sangat penting. Tujuannya adalah untuk meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori untuk mengatur nafsu makan saat makan malam dan makan siang.
Namun, kita harus membatasi camilan hingga 750 kalori sehari dibagi menjadi 3 kali makan dan masing-masing 250 kalori, seperti makan camilan di antara sarapan dan makan siang, antara makan siang dan makan malam, dan di malam hari.
Contoh makanan ringan yang hanya mengandung 100-150 kalori, lemak, serat dan tinggi protein seperti:
- yoghurt dan stroberi
- 1-2 buah apel ukuran sedang
- biji bunga matahari
- 125 ml susu murni sekali sehari
- 100 gram alpukat dan keju
- 1 telur goreng
- 2 butir telur rebus
Jika Anda mengikuti diet DEBM untuk pemula, Anda juga perlu mengetahui jumlah protein dan lemak yang ingin Anda konsumsi. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh agar diet Anda berhasil.
Sukseskan diet Anda dengan mengonsumsi makanan sehat yang bisa Anda pesan online hanya dari Astro. Pesan semua kebutuhan diet Anda dari Astro yang memiliki pengiriman cepat hanya dalam beberapa menit. Ayo beli sekarang juga di aplikasi Astro yang bisa kamu download di Google Play Store dan App Store.
Referensi:
Panduan diet DEBM, cara cepat menurunkan berat badan tanpa merasa lapar
Sumber gambar: Shutterstock
Sumber: https://www.astronauts.id/blog/daftar-menu-diet-debm-untuk-pemula/
