Berenang menjadi salah satu aktivitas musim panas yang paling menarik. Tapi, pilih waktu yang tepat untuk berenang. Menceburkan diri ke kolam tepat setelah makan berat merupakan keputusan yang buruk karena dapat menyebabkan buang air besar, asam lambung, dan kelelahan.
Ahli gizi di India, Pooja Makhija membagikan video tentang aturan makanan yang harus diikuti sebelum dan sesudah berenang. Menurut Makhija, seseorang harus makan makanan ringan yang meliputi buah-buahan segar, kacang-kacangan, dadih, dan sedikit kafein sebelum atau sesudahnya.
Inilah makanan dan minuman yang disarankan sebelum berenang menurut Makhija.
1. Pisang
Buah tropis ini adalah sumber potasium yang baik, yang akan membantu meningkatkan energi selama sesi berenang.
2. Telur
Sebagai sumber protein yang baik, telur akan membantu aktif di bawah air dan akan memberi energi instan.
3. Bagel
Bagel adalah sumber karbohidrat yang baik. Nikmati makanan ini dengan sedikit selai kacang untuk dosis tambahan protein.
4. Kafein
Disarankan untuk mengonsumsi sedikit kafein karena membantu mencegah kelelahan. Minuman dengan kafein juga meningkatkan daya konsentrasi.
Makanan yang disarankan sesudah berenang
Menurut Makhija, setelah berenang metabolisme melonjak hingga 30 persen, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati makanan berat seperti makan siang dan makan malam. Dia menyarankan makan ayam, pasta, dan apa pun yang lebih berat. Inilah daftar makanan yang disarankan sesudah berenang.
1. Ayam tanpa lemak
Makanan ini adalah sumber protein yang baik tanpa mengonsumsi banyak lemak jenuh. Ayam bisa ditumis dan dinikmati dengan nasi merah yang kaya serat.
2. Telur
Telur pasca berenang menambah asupan protein yang akan membantu pemulihan otot setelah sesi dan sebelum sesi berikutnya.
3. Nasi
Nasi dengan kari bisa menjadi kombinasi yang mengenyangkan setelah berenang. Tapi disarankan berjalan sebentar sebelum tidur untuk melancarkan pencernaan.
Ada makanan yang disarankan, ada pula yang perlu dihindari. Disarankan untuk menghindari makanan berlemak dan pedas bersama dengan kafein dan alkohol yang berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan saat berenang.
© Tempo
