WAKTU Anda telah meluangkan waktu untuk menenangkan diri, gelombang pikiran mengkhawatirkan itu terus berdatangan. Bahkan jika ketakutan itu tidak berdasarberpikir secara berlebihan), Anda bisa sangat tersiksa oleh ini.
Apakah Anda sering merasakan hal ini? Jika hal ini sering terjadi, ada baiknya mencoba meditasi. Dan jika Anda telah mencoba dan gagal, Anda perlu mengevaluasi meditasi Anda.
Nyatanya, mencapai hasil maksimal dari meditasi bisa menjadi perjuangan berat bagi Anda. terlalu banyak berpikir. Tapi, menurut para ahli, meditasi yang sukses bisa dicapai oleh siapa saja. bahkan jika Anda pemikir super.
dilaporkan dari jalur kesehatanbeberapa strategi berikut dapat Anda coba untuk bermeditasi untuk mendapatkan hasil terbaik.
Baca juga:
Jangan Bingung BFF Meredakan Stres Melalui Meditasi Cokelat
1. Buat jadwal yang konsisten
“Latihan harian yang konsisten adalah cara untuk memaksimalkan manfaat kesehatan terbesar dari meditasi,” kata psikoterapis Haley Neidich, seperti dikutip garis kesehatan. dengan.
Seperti kebiasaan baik lainnya, untuk menenangkan pikiran, Anda juga membutuhkan latihan yang konsisten.
Memilih waktu yang teratur dalam sehari adalah langkah sederhana dalam melatih otak Anda untuk bersantai.
2. Buat Ruang Meditasi
Tidak mudah untuk mengatur diri Anda dalam keadaan meditasi habis-habisan ketika Anda dikelilingi oleh tumpukan cucian atau suara tangisan anak-anak. Lingkungan fisik Anda sangat penting dalam mencapai hasil meditasi, terutama pada tahap awal latihan meditasi.
Pertimbangkan membuat ruangan di rumah Anda hanya untuk meditasi. Mungkin itu berarti memilih kursi tertentu, menyalakan lilin yang harum, atau duduk di depan lukisan favorit.
3. Bermeditasi dengan orang lain
Meditasi mungkin tampak seperti tindakan yang sangat pribadi, tetapi ada kekuatan yang mengejutkan jika dilakukan bersama-sama.
Menjadikan meditasi sebagai kegiatan bersama teman tidak hanya membantu kita membebaskan diri dari siklus pikiran kita sendiri, tetapi juga memberikan pertanggungjawaban yang tidak akan pernah kita dapatkan dengan melakukannya sendiri.
Baca juga:
Singkirkan terlalu banyak berpikir dengan meditasi
4. Lakukan gerakan yoga terlebih dahulu
Ada alasan mengapa yoga dan meditasi berjalan beriringan. Mengkoordinasikan tarikan dan hembusan napas Anda dengan gerakan fisik benar-benar memiliki efek terukur pada fokus mental.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan pernapasan dapat mengurangi parameter stres. Latihan yang berfokus pada pernapasan meningkatkan fokus yang berkelanjutan.
5. Tambahkan musik
Musik membuat segalanya lebih baik. Begitu juga dengan meditasi. Studi menunjukkan bahwa musik yang tepat dapat melatih otak untuk lebih fokus.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mendengarkan musik gaya zaman baru itu dapat menurunkan detak jantung Anda lebih dari diam.
“Khususnya bagi orang-orang yang gelisah atau ragu-ragu untuk mulai bermeditasi karena pikiran yang sibuk, musik latar atau kebisingan bisa menjadi sarana yang sangat baik,” kata Haley.
Musik meditasi ideal Anda bisa berupa apa pun yang Anda kaitkan dengan ketenangan dan fokus. Cobalah gaya musik yang berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda. (Anda)
Baca juga:
Meditasi membantu Anda tidur lebih mudah dan lebih nyenyak
