BELUM Hidrasi sangat penting bagi tubuh agar Anda merasa baik dan dapat melakukan aktivitas dalam kondisi terbaik. Mengingat bahwa tubuh terdiri dari 60% air (walaupun jumlah ini bervariasi dari orang ke orang), asupan air diperlukan agar tubuh dapat berfungsi di berbagai tingkatan.
Air terutama berfungsi untuk membuang limbah dan racun, mengatur suhu tubuh, melumasi persendian, dan meningkatkan sel, jaringan, dan organ yang sehat. Hal tersebut dijelaskan oleh dokter keluarga bersertifikat, Tamika Henry, MD, MBA, pendiri Unlimited Health Institute di Pasadena, California, AS, seperti dikutip realsimple.com
Fungsi air lainnya termasuk membantu produksi air liur, pencernaan yang baik, dan pengiriman oksigen ke seluruh tubuh.
Sepanjang hari, kita secara alami menggunakan dan kehilangan air. Kami berkeringat, kami buang air kecil, kami kedaluwarsa. Namun, sebenarnya tubuh kita tidak bisa menghasilkan air sendiri. Jadi kami mengandalkan sumber eksternal untuk mengisi ulang dengan benar.
Ketika tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang dikonsumsi, itu dianggap dehidrasi.
Baca juga:
Lakukan hal ini agar Anda tidak mengalami dehidrasi saat berolahraga di bulan puasa
Namun, Anda mungkin tidak dapat melacak apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi dengan memantau asupan dan pengeluaran air Anda. Kita cenderung menunggu sampai kita merasa haus. “Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi ringan,” kata Henry.
Meskipun rasa haus adalah tanda dehidrasi yang paling umum dan Anda harus memperhatikannya dengan saksama, ada tanda lain yang kurang dipahami sebagai tanda tubuh dehidrasi.
1. Bau mulut
Karena air liur memiliki sifat antibakteri dan produksi air liur membutuhkan air, mulut kering bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri penyebab bau mulut.
2. Merasa lapar
Itu bisa benar-benar kelaparan, jadi Anda perlu mempelajari perbedaannya. Tanda-tanda dehidrasi, selain rasa lapar, juga bisa menyebabkan Anda mendambakan makanan asin karena tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan air.
3. Kepala berdenyut
Sakit kepala akibat dehidrasi tidak dapat dijelaskan dengan pasti secara ilmiah, namun para ahli memiliki beberapa dugaan. Menurut Henry, dehidrasi dapat menyebabkan cairan mengalir dari otak, memberi tekanan pada meninges dan akibatnya merangsang reseptor rasa sakit.
4) Sulit Fokus
Yang terbaik adalah minum air saat ini terjadi. Dehidrasi dapat menyebabkan kurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi, menyebabkan tantangan jangka pendek dalam melakukan tugas yang berkaitan dengan keterampilan motorik halus dan visual, katanya. Henrique.
Baca juga:
Waspadai gejala dehidrasi saat berpuasa
5. Sembelit
Kondisi ini didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali per minggu. Air membantu pencernaan dan merupakan salah satu kunci paling berguna untuk menjaga agar segala sesuatunya tetap bergerak dan teratur di dalam tubuh.
Selain tanda-tanda di atas, ada dua tanda minor lainnya yaitu moody dan rasa elastisitas pada kulit. “Dehidrasi dapat menyebabkan efek neurologis yang menyebabkan iritabilitas,” kata Henry.
Untuk menghindari dehidrasi, beberapa ahli merekomendasikan minum sekitar setengah dari berat badan Anda. Misalnya, minum air putih sekitar delapan gelas delapan gelas sehari.
Alih-alih mengkhawatirkan berapa banyak air yang Anda butuhkan, cobalah minum air secara teratur sepanjang hari dan dengarkan baik-baik sinyal alami tubuh Anda.
Ingatlah bahwa banyak makanan (buah dan sayuran segar) dan minuman selain air (teh, susu, smoothie) juga berkontribusi terhadap status hidrasi Anda. (aru)
Baca juga:
Pilihan minuman untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa
