Anda tentu ingin berada dalam kondisi kesehatan prima, bukan? Langkah penting yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Nah, tahukah Anda bahwa salah satu cara mudah dan alami untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah?
Pada artikel kali ini, kita akan membahas berbagai jenis buah-buahan yang ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tonton sampai habis dan temukan pilihanmu!
Mengenal kolesterol lebih dalam
Sebelum masuk ke pembahasan buah penurun kolesterol, ada baiknya Anda mengenal kolesterol itu sendiri terlebih dahulu.
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol merupakan senyawa lemak yang berperan penting dalam pembentukan sel dan hormon. Namun, jika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
kolesterol HDL dan LDL
Ada dua jenis kolesterol yaitu kolesterol HDL (high density lipoprotein) dan kolesterol LDL (low density lipoprotein). Kolesterol HDL dikenal sebagai kolesterol baik karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam tubuh. Sedangkan kolesterol LDL dikenal sebagai kolesterol jahat karena dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung.
11 Buah Efektif Turunkan Kolesterol
Berikut beberapa jenis buah-buahan yang efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:
1. Apel
Apel mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Jeruk
Jeruk mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
3. Pisang
Pisang mengandung serat larut dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Pisang juga kaya akan potasium yang baik untuk menjaga tekanan darah.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.
5. Berry
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, buah beri juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Delima
Delima mengandung antioksidan kuat yang disebut punicalagin. Punicalagin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.
7. Kiwi
Kiwi mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
8. lengan baju
Mangga mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, mangga juga kaya akan vitamin C dan betakaroten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.
9. Buah Naga
Buah naga mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, komodo juga kaya akan vitamin C dan karotenoid yang baik untuk kesehatan mata.
10. Pir
Pir mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, buah pir juga kaya akan vitamin C dan kaya akan flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung.
11. Jeruk Nipis
Lemon mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, lemon juga kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, Anda bisa menurunkan kadar kolesterol dengan cara yang mudah dan alami, yaitu dengan mengonsumsi buah penurun kolesterol. Buah-buahan tersebut dapat Anda konsumsi secara langsung atau diolah menjadi sajian yang lebih menarik.
Namun perlu Anda ketahui juga bahwa pola makan hanyalah salah satu aspek dalam menjaga kadar kolesterol. Anda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi harian lainnya dengan nutrisi seimbang dan gerakan teratur atau olahraga untuk memastikan kolesterol Anda terjaga dengan baik.
Nah, setelah mengetahui bahwa buah-buahan efektif menurunkan kadar kolesterol, jangan lupa untuk rutin mengonsumsinya sebagai bagian dari diet sehat.
Jika Anda ingin membeli buah dan kebutuhan makanan sehat lainnya dengan mudah dan cepat, Astro adalah solusinya. Dengan aplikasi Astro, Anda bisa membeli berbagai produk sehat hanya dengan beberapa klik di smartphone Anda.
Apa yang kamu tunggu? Ayo download aplikasi Astro sekarang juga dan jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makan agar tubuh tetap sehat.
Referensi:
Makan 5 buah ini untuk menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung
11 makanan penurun kolesterol
Sumber gambar: Shutterstock
