SULIT Tidur adalah masalah yang sangat mengkhawatirkan. Hal ini dapat mengganggu waktu istirahat, bahkan aktivitas setelah bangun tidur akibat kurang tidur.
sebagaimana dilaporkan jalur kesehatan, Selasa (27/6), salah satu cara yang bisa dicoba untuk membantu Anda cepat tertidur adalah teknik relaksasi metode militer. Teknik ini dapat membantu seseorang tertidur hanya dalam waktu 10 hingga 120 detik.
Baca juga:
Mau Tidur Nyenyak Lihat Caranya
Penderita gangguan tidur atau yang dikenal dengan insomnia menunjukkan peningkatan yang signifikan, termasuk Indonesia. Penelitian menyebutkan prevalensi insomnia di Indonesia sudah mencapai 28 juta orang atau 10% dari total penduduk, angka ini masih tertinggi di Asia.
Biasanya diperlukan ‘mantra ajaib’ untuk tertidur secepat dan seperti yang diinstruksikan, tetapi mempraktikkan teknik relaksasi metode militer dapat membantu seseorang tertidur selama 10 hingga 120 detik. Teknik relaksasi ini diketahui pernah membantu Angkatan Laut Amerika Serikat (AS) tertidur 120 detik. Stres dan kurang tidur memengaruhi penilaian, pemikiran, dan pengambilan keputusannya.
Dasar utama dari metode ini adalah mengatur pernapasan dan relaksasi otot. Pertama, rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot mulut Anda. Jatuhkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping.
Kemudian cobalah untuk menghembuskan napas dan rilekskan dada, kaki, paha, dan betis Anda. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, coba ucapkan “jangan berpikir” dalam hati berulang kali selama 10 detik. Dalam 10 detik, Anda harus bisa tertidur.
Perhatikan bahwa beberapa kondisi kesehatan mental, seperti attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan kecemasan, dapat mengganggu keefektifan metode ini.
Baca juga:
Sleep Box Solusi tidur nyenyak di malam hari
Kurang tidur dapat menyebabkan efek psikologis dan fisiologis yang merugikan seperti kelelahan terus-menerus, kecemasan, lekas marah, penurunan kinerja, konsentrasi dan peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Selain itu, kurang tidur juga dapat berdampak pada peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Selain itu, ada tiga faktor penting yang harus diperhatikan sebelum mencoba tidur, yaitu kebersihan lingkungan kamar tidur, aktivitas yang dilakukan pada siang hari. Jika Anda menguasai semua ini, teknik relaksasi metode militer akan lebih efektif. (jauh)
Baca juga:
Tidur seperti bayi di kamar Zed
