lebaran Saatnya berkumpul bersama keluarga dengan ditemani berbagai makanan khas seperti gulai ayam, rendang, ketupat dan jajanan manis lainnya. Tak jarang, beberapa orang mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran.
Menurut ahli gizi Putri MJ, S.Gz, makanan khas Lebaran bisa menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak sehingga menyebabkan berat badan naik. Putri pun membagikan beberapa tips menurunkan berat badan dan kembali bugar seperti dilansir dari DIANTARAKamis (27/4).
Baca juga:
Cara menghitung berat badan ideal untuk wanita
1. Perbaiki jadwal tidur dan olahraga ringan
Saat puasa, jam tidur cenderung berkurang dan berantakan karena harus bangun untuk sahur. Untuk itu, Putri merekomendasikan pelan-pelan perbaiki jadwal tidur menjadi delapan jam sehari. Imbangi juga dengan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.
“Kapasitas durasi olahraga bisa dibangun secara perlahan, dimulai dari 10 hingga 15 menit. Jangan langsung memaksakan olahraga berat. Juga istirahat siang hari tanpa olahraga untuk istirahat,” ujar Putri.
2. Terapkan pola makan yang bergizi dan seimbang
Putri mengatakan, secara umum kebutuhan protein harian seseorang adalah 0,8 hingga 1,2 gram kali berat badan. Misalnya berat badan seseorang 50 kilogram, maka protein yang dibutuhkan sekitar 40-60 gram per hari.
Putri mengatakan, tubuh juga membutuhkan zat gizi makro yang meliputi protein, lemak, dan karbohidrat, serta zat gizi mikro yang meliputi vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan seng.
Perbanyak juga konsumsi sayuran, buah-buahan atau biji-bijian yang kaya serat untuk mengatasi sembelit, meningkatkan kekebalan tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda.
Baca juga:
Periksa berat badan ideal Anda dengan rumus ini
3. Terapkan prinsip mindful eating
Menurut Putri, makan berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung. Penerapan prinsip mindful eating juga dianjurkan untuk mencegahnya. Mindful eating didasarkan pada kesadaran penuh saat makan. Misalnya, hindari berbicara saat makan untuk mengetahui porsi yang Anda konsumsi.
“Kita juga harus menghargai rasa, aroma dan tekstur makanan. Jangan lupa perhatikan sinyal tubuh misalnya jangan abaikan respon tubuh saat sudah kenyang”, pungkas Putri.Dia)
Baca juga:
Tips Menambah Berat Badan Ideal
